长胶主要是控制回合控制球，防守转进攻，如能在防守中得分不必要进攻，如防守不占优必须采用防转攻战术，这样，在练习高胶的过程中，防为重点，攻为手段。陪练可以削球，高胶选手进行连续拱的训练，这时候（如何拱或者说拱的技术我就不说了，网上太多了）你拱过去的球，应达到如下标准：
步骤/方法
1
过去的是上旋球，必须有一定的旋转和速度，最好与快攻的速度差不多，必须达到能够顶着对方的特点。
2
拱过去的球必须有一定的落点，线路必须也掌握好，直线、斜线必须都要练。
3
拱过去的球一定要有力量，最好落点在球台边线附近，也就是说球线长些。
4
就是特别注重的成功率，一定要有好的成功率。如果达到这些标准了，你的拱球已经很不错了。
5
正手拱球也是如此，很多资料上说的刮，我理解就是正手拱球。也是象磕一样，掌握好正手位拍的形状。
6
拱、磕（挡）结合训练：可以用多球进行训练，陪练有意发一个下旋一个上旋，练习者练拱和磕，可以进行直线和斜线训练，也可以直线和斜线结合训练，还可以不定点训练；方法二：陪练可以和高胶选手进行撮、推练习，这样可以用单球练球结合球的数量，由数量到质量进行慢慢训练。
其他方法
不固定多点练习，陪练可以随便以下旋或者上旋的方式把球处理过去，你随意进行拱、磕、挡训练，这样防守才能练出来，有好的防守，你的技术会进步提高。