如何出游更省力

衡量体能，学走旅游步不要逞强。记得要按照自己正常的速度行走。不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，还会错过一路而过的风景。正所谓欲速则不达。如果和好多人一起徒步行走，最好找一个和自己步速差不多的结伴同行。循序渐进。要科学地衡量自己的体能，学会休息的步法。头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，通过几次摸底，在对自己的体能有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。徒步过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况酌量加减。多吃多喝。徒步的时候要“多吃多喝”。这里的多吃多喝不是指暴饮暴食而是指吃喝的频度。如果吃得太多，路可能就走不了了。徒步旅游时人体的热量损失很大，为了补充体力要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果流汗比较多，可以在饮用水中适当加点盐。

出游少穿纯棉衣服假日出游，出行装备要细心选择。如果还按照惯有思维，准备的是贴身舒适的纯棉衣物，那么，您可能还要面对纯棉衣服出汗后不易干、受风易着凉等缺点。在绝大数人的印象中，纯棉的衣服柔软而又吸湿性强，内外穿皆能柔软又舒适。事实上，纯棉衣物正是因为它的吸湿效果好，在大量出汗后水分会积聚在纤维中，加之湿润状态下，棉纤维易倒伏，因此，棉纤维会紧贴在人体皮肤表面，无法与人体间形成微气层，水分不易排干，如遇风吹很容易着凉。这一点，对于老人来说，尤其需要注意。所以，爱出汗的人，假期外出游玩时，尽量少穿纯棉衣服。专家建议，如果准备一件功能性材质的专业户外服，这种担心就可以基本消除了。一般专业户外服都是用特殊材料制成的，这种材料又能挡风又能透气，而且衣服也比较宽松，适合活动。

备好食物去度假在飞机上，随手准备一瓶水，矿泉水最好，白开水也可以，用来防止脱水。健康的点心，比如坚果类的核桃、松仁、瓜子等，干果类的脱水无花果等，还有新鲜的香蕉都能帮助你抵御飞机上的垃圾食品。在你落地后，要及时享用富含碳水化合物的晚餐，这样可以增加你的睡意，帮助你的身体时钟转换时区。腹泻是旅游者另一个常见的疾病。研究表明有益菌能预防它 的发生，因此考虑在假期带些富含益生菌的食物，例如奶酪蛋糕、益生菌酸奶等。生姜几个世纪以来都是被用来治疗晕船（机），它还对旅游疾病有帮助。在你感到恶心的时候，试着在水中加几片生姜即可。特别需要注意的是，对于已经怀孕的妇女来说，旅游期间，确保在孕期第一个月摄入足够量的维生素B，可以随身带一些火腿、牛奶、豆制品等等。

巧用登山杖在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。最好备两根能自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。当然也可以就地取材用树枝、木棍代替。当在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖能帮助保持身体平衡，避免摔倒或磕磕绊绊发生。过河的时候，利用登山杖使身体增加支点，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。而上坡的时候，登山杖又可帮脚助力，下坡时帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。走在灌木丛山路上，可能会有蛇，登山杖可以在前面探路，起到“打草惊蛇”的作用。登山杖又似一根“打狗棒”，逢村过寨的时候，可以用来驱狗。休息时可以用登山杖支起塑料布，做一个简易的遮阳棚以遮避太阳。在摄影时，登山杖还可以作为照相机的独角架使用。