健康生活作息表（1）

7:30：起床5-7点起床血液循环不好，所以不需要起的太早。7:30刚刚好，对身体也是很好的。

7:30-8:00：洗脸，刷牙。这个时候可以洁面，化妆。早饭之前做好一切准备工作。

8:00-8:30：吃早点。早点每天都必须吃，早点对人是很关键的，不可以不吃。早点一定要有营养，最好再喝点牛奶。

8:30-9:00：做做运动，不要剧烈的。散散步，呼吸一下新鲜空气。 早上稍微做一下运动，可以增强抵抗力。

9:00：现在开始一天的工作。一寸光一一寸金，早上醒来后一两个小时，头脑是很清醒的，很适合工作的。

11:00：稍微进行一下能量补充，喝一点水，吃一点水果。

12:00-13:00：吃午饭。午饭一定要洗含热量的食物，补充足足的能量。可以说午餐是三餐中最重要的。蛋白质，热量一定要补充好。

14:00-15:00：午休时间。午休绝对是很有必要的！据说可以降低心脏病死亡概率。

16:00：这个时候可以喝点酸奶，补充能量。不仅可以活跃大脑，还可以稳定血糖哦！

18:00：吃完饭。切记晚饭不要吃得太多，消化会有负担，对身体不好。当然，晚饭还要少吃肉，多吃蔬菜，一定要细嚼慢咽。

17:00-19:00：锻炼身体。这是个锻炼身体很好的时间段，如果是再晚饭后，运动不要太剧烈。

19:30-23:00：看电视或者休息，进行一些放松身体的活动，缓解一天的压力，保持健康的心态。

23:00：洗脸刷牙准备睡觉。睡前可以用热水泡脚，也是有助于睡眠的。早睡早起，身体健康哦。