相信很多年轻的准妈妈都会对生产时的宫缩阵痛非常的好奇，而且在没有经历之前就已经在害怕宫缩的来临了。宫缩的来临就代表的要生产，虽然会痛但是能跟自己心爱的宝宝见面 也是一件非常幸福的事情。所以小编在这里告诉大家宫缩来了千万不要怕，也不要紧张，只要做到以下几点，就可以有效缓解疼痛。
工具/原料
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瑜伽垫
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凳子
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健身球
方法/步骤
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第一，在宫缩来临的时候，孕妈们千万不要慌张，刚开始的疼痛都是轻微的，不会非常的痛，只有宫口慢慢打开的时候，疼痛才会一级一级加深。这个时候的你需要做的就是保持冷静，用宫缩仪记录宫缩，也不要着急去医院，等到间隔5分钟一次的时候在去医院也不迟。
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第二：在宫缩缓解期间，孕妈可以坐在瑜伽垫上或者床边，腰部挺直，让家人或者老公用手掌直接给你进行腰部按摩，这样可以有效缓解背部肌肉酸痛。
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第三：宫缩阵痛来临时，孕妈可以用跨坐的姿势坐在椅子上，胸部和腹部紧贴椅子的靠背，上半身微微前倾，注意不要压倒椅子。这样的坐姿有利于扩张产道，也能缓解腰部酸痛。还能让家人给你进行背部按摩。有限缓解疼痛。
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第四：在阵痛持续时，找到支撑点或者走到墙边，双手伸直去扶住墙面，单脚弯曲成弓形状。身体略微前倾，重心压向墙边，巧借外力，可以进一步帮助胎儿入盆，为自然分娩做准备。
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第五：在阵痛难忍的阶段，可以叫家人扶你坐在健身球上，在坐的过程当中左右身体摆动，可以有效帮助骨盆打开，缓解臀部压力，提高自然分娩的效率。
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第六：在缓解期间，孕妈要及时补充热量，为自然分娩做好准备，不然会因为体力不支而晕倒，在顺产过程中也会精疲力尽。所以在子宫方松的阶段，选择一些容易消化的食物，像面食，粥之类的食物，提神的食物有红牛、巧克力，红糖水，但这些也要在有医嘱的情况下进行。最后祝愿每位孕妈都能顺利分娩。
注意事项
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在生的过程当中不要大喊大叫，要保证充分的体力
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不要害怕和紧张，放松心情，顺其自然就好
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