如何防抑郁？

抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心理疾病，常表现为情绪低落、兴趣索然、忧郁悲观、自责自罪观念、睡眠不好、食欲减退等症状，严重者可出现自杀念头和行为。有很多人，表面看起来身体十分健康，但却是有苦难言的抑郁症患者。在抑郁症的治疗中，抑郁症的自我治疗有举足轻重的地位，抑郁症的自我治疗与药物治疗积极配合，能达到事半功倍的疗效。抑郁症的自我治疗包括饮食疗法、运动疗法、心理疗法等。那么接下来介绍一下运动疗法：抑郁症治疗之五大运动：一、跑步科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡汰是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，也可以是早晨，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15～30分钟。二、跳绳跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。每周3-5次，每次持续20～30分钟，跳绳的强度、速度根据自己的身体状态自行调整，稍微出汗为宜。三、健身舞无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目，女性选择此类项目，还可以起到健美作用。跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。跳健身舞或健身操的强度、时间，根据自己的身体状态自行调整，不能疲劳。四、散步散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动，比较柔和，不学即会。如果有时间，每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。有条件的话，可以在森林中散步，因为这可以愉悦心情、静心养神。五、瑜伽瑜伽练习者体内氨基酸GABA的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，因而有助改善内心平静状态。而GABA水平过低会导致抑郁症及其它焦虑等不良情绪。专家已经呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。它将会是治疗抑郁症的新型绿色健康治疗方法。其实音乐也可以治疗抑郁症接下来也介绍一遍吧！抑郁症治疗之五大类音乐:一、在心灵感到空虚时，可听贝多芬《命运》，博凯里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。二、在忧愁时，听西贝柳斯的《悲伤圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。三、在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲。四、全身感到疲惫不堪时，无精打采，可听贝多芬的《第六交响曲》及我国的民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的选择。五、出现失眠症状，听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。好吧，我的经验就分享到这里吧，希望对各位友友有帮助！