2、怎样提高人体的新陈代谢率呢，那就是运动，很多人也用运动减肥，但就是减不下来，或者坚持不下来。所以，要讲究好方式方法的运动，才能达到减肥的目的。
3、运动的第一步：做30-40分钟有氧运动，比如跑步、骑自行车、走登山机等等，做30分钟以上是因为人体从30分钟过后才开始消化脂肪而非糖分。运动完后要拉伸大腿的肌肉，拉伸后腿才会变得优美修长哦。
4、运动第二步：做30-40分钟的肌肉运动，比如仰卧起坐、俯卧撑，弹跳运动，举哑铃等等运动，目的是为了锻炼侧腰、大腿、手臂肌肉等等，每一项运动以15个为一组，可以做2-3组，注意的是每做一项运动后都要反向拉伸，比如做了仰卧起做后，就要向后拉伸一下，不明白可以看下图，其他的运动大家也可以查查其对应的拉伸运动。
5、运动第三步：再做30-40分钟的有氧运动，这时可不要放弃哦，这时就是在燃烧脂肪的运动哦，如果你觉得跑步很累，可以选择骑自行车或者登山机，选择自己觉得轻松的运动，这样才能长期坚持下来。
6、上面的运动大概是每天1个半小时到2两个小时，在你需要减肥期间，每隔一天这样运动，偶尔也可隔两天，大概1个月的时间可以瘦4斤，瘦到你自己满意的时候就可以不用这么辛苦啦，隔两天进行运动1个小时候就好了，为什么要长期这样的运动1个小时，因为你需要保持你的提高后的新陈代谢率不要再降低。这1个小时的运动，你可以选择跳健身操、爵士舞等等，选择一项你喜爱的运动，你能更好的长期坚持下来。
7、需要注意的事项：运动前2个小时可以吃一些水果或饼干，因为大多数人是傍晚运动，以免因为饥饿而不能坚持运动，运动完30分钟以后再吃晚饭，减肥期间晚饭不宜过多，一小碗饭足够。时刻提醒自己你是在提高自己的新陈代谢率，新陈代谢率提高了，不仅可以拥有完美的身材，还能提高你的免疫力，提高你的自信心，使你更加健康、快乐。
新陈代谢率可以提高也可以降低哦，你可以1个星期不运动，但你可不能一两个月都不去运动哦，一懒又回到解放前，说了这么多总结就一句话：减肥就是提高你的新陈代谢率。
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