饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候，这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水分
每餐慢吃细嚼，这是满足食欲和减少食量的最佳方法
切忌贪睡，每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是长胖的主要原因
糖分和油量够了就好，减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法
不喝炒菜汤，此汤含油量高，易吸收，非常容易让人发胖
休闲时间，少吃东西，休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少
不吃宵夜，睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积
不吃剩菜剩饭，为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩菜剩饭送进肚里，不长胖也难
我们都是平凡之人，所有要善用他人之力来达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。写日记也是好办法
限盐，盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也是长胖的原因
限酒，酒精是次高热量的食物，其热量仅次于脂肪
每天跑步或快步走四十分钟以上，另外注意饮食，对减肥有利的食物如以下:所有的绿色蔬菜，特别是冬瓜，海带，芹菜，萝卜，黄瓜，番茄，茄子，丝瓜等等，对减肥不利的食物如下:(减肥的人最好不要碰)可乐和其他汽水，巧克力，薯片，饼干，糖果，KFC里的大多数食物，油渣食物，如坚果，开心果，瓜子，花生，核桃，蛋糕等等，还有水果，对减肥有利也有不利，就看你怎么吃，吃多少了，对减肥有利的多吃，不利的少吃或者不吃，还有就是怎么吃的问题了。可以看一下食谱，早餐:牛奶，鸡蛋，少量的粥，上午早餐的量挺多的了，上午应该不饿了，如果饿的话，吃个苹果或小黄瓜，别的蔬菜水果也行，中餐一点点米饭，两三勺差不多了，水煮冬瓜或别的蔬菜，要水煮的，可不要油炸的，一点豆腐，一些鱼或虾，都不要油炸的，晚餐，一定要在睡前四小时之前吃，一个小苹果或别的水果，黄瓜番茄也行，睡前不要吃别的东西了，水要喝足量，以利于毒素排出，适当吃一些钙片和维生素。