不吃药怎么减肥 最快最有效的健康瘦身方法

减肥的首要不是你立马结实，而是先调节好生物钟。由于现在人人都爱玩手机上网。睡觉越来越晚。早睡早起，起床后喝一大杯温水疏通肠胃。能加倍你的减肥节奏。

良好的饮食。节食是肯定的，但是一日三餐一定不能减少。早餐一定要吃。而且尽量吃有营养而不油腻的食物。肯德基麦当劳的东西一定不要吃，就算是他们卖的粥，也有添加剂。中餐要适当吃饱，晚餐一定要少吃。少听专家说节食减肥不科学。狗屁，减肥效果最快的还是要节食，只是要适当节食。最重要的是，吃完饭一定不要马上躺下或长坐。这是肥胖的关键所在。吃完饭的半小时内尽量走动。

适量的运动是加速减肥的关键所在。也是防止减肥后肉皮松弛的关键所在。跑步。跑步能促进全身细胞运动。但是瞎跑并没有什么乱用。很多肥胖的朋友抱怨说自己怎么跑也不见肉少。其实是用错了方法。跑不一定要循序渐进。头几天慢跑或者慢走。然后开始慢跑+快跑的结合。慢跑是为了持续有氧运动。快跑是为了保持心率。因为人的身体有很强的适应性。如果你长期慢跑，身体会调节到最省能量的状态，时间一长，你怎么跑都不管用。所以在慢跑途中加入快跑能有效提高运动质量。跑步时间最好保持在20-30分钟左右。

跳绳。跳绳要比跑步来的直接。跳绳好比快跑。所以得通过断断续续的方法来保持运动质量。跳5分钟休息2分钟。是最好的方式。

游泳：游泳一直以来都被称为最有效的减肥运动。因为泳池的水相对比人体温度低，人在水中会加速消耗热量。水又能缓解肌肉，减少疲劳。可谓是面面俱到。

减肥不是游戏，高兴了来一会，三天打鱼两天晒网是不可能成功的。减肥要保持良好的心态和持之以恒的信念

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