如何深蹲肩上推举

双脚打开与肩同宽，先完成深蹲动作。

屈髋屈膝，膝关节尽量不要太多的超过脚尖。

双手放到肩上，向上蹲起同时推肩，两个动作同时进行。

向下蹲起。注意：拿好哑铃选择轻重量。

这个动作每组12到16次，做完后马上接20个开合跳。

再做下平板支撑或卷腹都是可以的，注意呼吸调整。

动作不需要太快，要把动作幅度做开。