去散步或慢跑。步行和慢跑是2种完全免费的方式来进入一些有氧运动而不必去健身房地板。如果您刚刚开始建立健身程序，请尝试每周3-4天，每周3-4天的快走。如果你没有发现你从轻快的步行中挣脱出汗，那么就要增加步伐并慢跑。步行和慢跑是无限可定制的，以适应不同的时间表，健身水平和健身目标。改变地形和步伐，让您的步行或慢跑更具挑战性。如果您有额外的时间，可以在公园或森林等自然区域徒步旅行。徒步旅行对身体更具挑战性，也是与朋友或家人共同进行的一项伟大活动。
在上下班途中骑自行车。骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以用于日常生活。骑自行车上班或上学，如果它足够接近。如果你不能骑自行车去上下班，花30分钟去附近旅行，或者骑自行车去买杂货店等差事。您可以使用骑自行车来补充其他练习，或者您可以将其作为主要练习。如果你想用你的自行车进行日常锻炼，尽量每周至少锻炼3-4次，至少锻炼3-4次。
加入校内运动队。如果您不想去健身房但仍想参加团体或社交活动，那就找一个当地的校内运动队。许多地区都有团队参加从足球，篮球到躲避球甚至魁地奇的任何运动。请咨询您当地的娱乐中心，或在线查看您感兴趣的团队社交媒体通常是寻找校内体育团体和团队或在您所在地区寻找非正式皮卡游戏的好地方。
在社区中心办理价格合理的锻炼计划。如果您不参加团队运动，请检查您当地的娱乐和社区中心，以获得负担得起的运动课程，如舞蹈和瑜伽。这些费用通常比健身房会员费用低得多，但通常提供相同水平的指导和严谨。
跟随练习视频。您可以从大多数在线流媒体服务以及DVD和VHS表格中找到锻炼视频。您可以找到许多形式的有氧运动的视频，从Zumba等舞蹈训练到间歇训练。这些视频可让您在自己的家中进行严格的结构化锻炼。不同的视频制作人将有不同的风格。尝试来自不同制作人和创作者的一些不同视频，以找到最适合您的视频。如果您不想为视频或流媒体服务付费，您可以在各大视频网站上免费找到锻炼视频。您还可以从当地图书馆借用运动视频或DVD。
练习体重锻炼程序。您可以在线找到各种各样的锻炼计划，使用体重锻炼来针对不同的肌肉群或身体区域。使用俯卧撑，三头肌下垂，深蹲，仰卧起坐，木板，弓步和桥梁等锻炼来帮助您在没有任何花哨设备的情况下增强力量。要开始，尝试每日一次的例行程序，如：步行或慢跑 5分钟进行热身。20 蹲10次俯卧撑20个弓步（每条腿10个）10个三头肌下降10个仰卧起坐30秒的木板30秒的臀部桥梁
使用家用物品增加运动的重量。如果您觉得自己没有从标准体重练习中获得足够的阻力，请使用家用物品来增加强度。例如，你可以使用一加仑牛奶或一本沉重的书来增加你的深蹲的重量。当你蹲下时，把书靠近你的胸部以增加对这种体重锻炼的抵抗力。您也可以使用家用物品来尝试通常需要重量的运动，如行和二头肌卷发。
投资一套哑铃或阻力带。哑铃和阻力带都可以从大多数体育用品商店中买得起。阻力带可用于行，二头肌卷曲，手臂抬起，驴踢和按压等练习。哑铃是多功能的，你可以在健身房的举重室里找到很多练习。例如，对于卷发，将带子环绕在脚下。用一个紧闭的拳头抓住乐队。握住你的手臂，使你的肘部靠在你身边，你的前臂朝向天花板。将前臂抬到肩膀上，然后慢慢降低到起始位置。当你举起时，乐队会提供抵抗力。不同的运动需要不同程度的阻力和不同的重量。尝试投资一套哑铃或阻力带，而不只是一个。你不需要哑铃和阻力带。任何一个都是有益的。然而，不同的工具以不同的方式工作不同的身体部位，所以如果你有资源，获得一组可能是有益的。
增加练习的强度。如果你找不到更多的锻炼时间，请专注于提高你的强度。走上山而不是在平坦的道路上，或者练习高强度间歇训练（HIIT）而不是常规的每日训练，以在相同的时间内获得更大的影响。
用你的休息时间进行一些有氧运动。在午休期间花15-20分钟到您的街区散步或骑自行车去一个新的午餐地点。即使是少量的运动也可以加起来，所以要用你的休息时间离开并活跃起来。在休息期间锻炼还有一个好处，就是让你远离办公桌。它可以帮助您清醒头脑，让您的思绪在几分钟内完成。
去跳舞吧。如果您计划晚上外出，可以结合您的乐趣和有氧运动，在当地的舞蹈俱乐部跳舞。仅仅因为你不喜欢自己并不意味着你没有锻炼身体。你移动和摇晃的越多，你获得的运动就越多。如果舞蹈俱乐部不是你的场景，可以参加舞蹈课或课程，以约会之夜或朋友的夜晚。您可以轻松找到摇摆舞，交谊舞，嘻哈，抒情舞蹈和许多其他风格的团体。
在休息期间进行体重锻炼。通过一系列体重练习，充分利用您的电视或流媒体时间。每次演出休息时，做10次俯卧撑，深蹲或持30秒的木板。阻力训练不必同时完成所有有效的训练。对于木板，双腿并趴在你的肚子上。将手掌平放在胸前的地面上，并将肘部靠在身体两侧。塞住你的脚趾，推动你的身体，直到你的手臂完全伸展。吸引您的核心并专注于保持您的脊柱直线。保持这个姿势30秒。在休息期间，要做深蹲，站起来并尽可能多地坐下来。
希望能帮到你！