引起便秘的原因有很多。营养不均衡，压力紧张，消化系统异常等，都会引起便秘。便秘的时候，是不是很难受。要改变便秘的状况，就要改变日常生活习惯，改善便秘。
方法/步骤
1
早上起床后先喝2～3杯冷开水，冷开水进入胃部之后，能引起引大肠的蠕动，消除便秘。便秘时，肠胃的水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水能增加大便所不足的水分，有助于排便。
2
每天要养成定时大便的习惯，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持去蹲厕所，便会养成按时大便的习惯。
3
早上空腹吃一个苹果，苹果含有丰富的果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，能够有效地清理肠道，预防便秘。另外，苹果能滑肠通便，健胃益气，它含有的有机酸跟纤维，能促进肠胃蠕动，有助于便便排除。味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。
4
给小腹按摩，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。按摩可以促进肠道的运动，坚持下去，可以改善便秘的状况。
5
经常便秘者平时要养成良好的饮食习惯。多吃富含纤维素的蔬菜、粗粮和新鲜水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、糙米、胡萝卜、红薯等。吃高纤维食物的同时，还要多喝水，保证充足的水分，有利于肠胃蠕动，减少便秘的发生。
6
饭后吃一个梨，梨富含维生素A、B、C、D和E，还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。营养非常高，能帮助预防便秘及消化系统有关疾病，还可以清洁肠道，净化肾脏。平时多吃梨，有助于预防结肠和直肠癌。
7
坚持健身运动，运动能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅。
8
晚上喝一瓶优酪乳，优酪乳中的益生菌能帮助肠胃消化，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。晚上一瓶优酪乳，有助于润肠通便。
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