如何做拜日式a？

吸气，双臂经体侧打开向上，放于头顶合十。双肩下沉、大臂靠后、微收腹、微收肋。感受我们身体从脚底、大小腿、脊柱、大小臂以及指尖的一个伸展。END

呼气，双臂带动身体前倾折叠向下，用我们的额、腹、胸依次去寻向双腿面。做不到的可以微屈双膝。END

吸气，身体起一半，延展脊柱，头向远，尾骨向后。END

呼气，身体再次折叠向下，感受我们大腿后部肌肉变得纤细、紧凑的同时感受我们背部的一个延展。        （以下为过渡过程：）        调整双手来到双脚两侧，屈双膝。        吸气，双脚依次向后撤一大步，来到板式。END

前脚掌踩地，后脚跟提起，腹部核心有力，双手位于双肩正下方。头向远，尾骨向后，双脚用力向后蹬，使整个身体成为一条斜直线。        呼气，屈双肘，大臂夹着身体有控制的落于垫面。（图为此过程）END

调整双手来到胸腔两侧。        吸气，核心有力，缓慢卷起上半身，来到蛇式。        双肩下沉，胸腔打开，耻骨联合的地方紧贴地面，核心收紧保护我们的后腰感受我们腹部前侧的肌肉变得纤细、紧凑。        （过渡）        呼气，屈双肘，将身体缓慢落于垫面。前额点地，绷直脚背下压。         （为啥图的风格变了？）         END

调整双手来到肋骨两侧，大小臂成九十度，双手肘内收。        吸气，收复提胯向上，来到下犬式。        手推地、地推背、背推尾骨，将我们的尾骨送到最高最远处。        呼气，将双脚根缓慢寻向地面。        感受我们小腿后侧以及背部的均等伸展。END

屈双膝，吸气，双脚依次向前迈一大步，来到双手之间。        呼气，将身体顺势折叠向下。用我们的额、胸、腹依次去寻向双腿面。END

吸气，延展脊柱，头向远，尾骨向后。END

呼气，再次折叠向下，感受我们大腿后部肌肉的拉伸。END

随着再一次吸气，双手沿体侧打开举臂向上，掌心合十，双肩下沉，大臂靠后，收腹、收肋。END

呼气，将双手缓慢落下，放于胸前合十。END

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