1.查探空气质量冬季空气较为干燥，再加上降雨较少，较易出现逆温现象，很多有害气体及烟尘不易消散，空气质量令人堪忧，特别是雾霾天气，空气中可吸入颗粒和病菌较多，如果在这样的天气情况下进行户外跑步运动，跑者在训练过程中可能会不经意吸入更多有害气体，从而对人体产生较大危害。所以户外运动爱好者在制定计划时要考虑到空气质量指数，建议当空气质量为优、良时再进行户外运动。
2.提前规划路线跑友都乐于通过亲近自然来放松身心，但复杂多样的户外地形让户外跑运动变得更具挑战性，户外跑友可根据训练时间来查阅和收集相关线路信息，以便确定可行性往返路线，也可参考运动品牌手表给出的热图建议。对于行程中可能会遇到的一些突发情况，跑友要做好心理准备，特别是个人在进行户外训练时更要注意，以免在户外环境中迷失从而导致遇到较大的意外风险。
3.安排合适跑量 跑友的跑量受很多原因影响，如果说跑友的目标仅是健身，那么进行户外跑时无需在意跑量，保证一周两到三次这样的频率即可；但如若是减肥，建议长距离的有氧跑更有效；如若是更深层次的目标——挑战自我，那么在户外跑的过程中，跑友就需要有计划性地逐渐提升跑量，可以通过延长跑步时间增加跑步强度来达到目的。切记跑友需联系自身的实际情况来安排合适的跑量，以免超出跑友身体负荷，导致运动损伤，那样就得不偿失了。
4.选择合适装备跑步爱好者在进行户外跑时应准备好各种装备，诸如紧身衣、运动裤以及跑鞋等基础装备皆不可少！此外，跑步爱好者想要提升自己的运动表现，可佩戴专业的运动手表，以便实时监测你的运动数据。以运动品牌手表 Suunto为例，跑友选择跑步模式后， Suunto Spartan将会提供可视化信息来展示跑友当前的训练量、休息与恢复状态，以及训练进度，并帮助跑友制定训练计划，还可追踪记录跑友训练后的感受！综上，户外跑爱好者想要不断提升运动表现需从空气质量指数，路线，跑量、合适的诸如运动品牌手表等专业装备四大方面着手制定合理训练计划，如此，跑友的户外表现定会更出色。