泳镜
泳帽
泳裤
什么都不会的初学者学习游泳首先先练习屏气（憋气）在水盆中倒入3/4的水 一开始练习可以先深呼入一口气捏住鼻子把面部水平插入到水中 （水位最好不过耳朵）计时 忍不住再抬起头 一点一点延长憋气时间 后期熟练了可以试着不捏鼻子 水位没过耳朵（进水的话请带好耳塞） 憋气时间是很重要的 因为你要是太短 在水里还要运动 加速氧气消耗 时间会大大缩水
拿好你的泳镜 泳帽 泳裤去游泳馆（年龄小的要有大人陪同 ，建议找个教练教一下）换好之后 要先淋湿身体 一般游泳馆水很凉 有水位浅和深的地方 这个一般是根据身高选择的 当然要是熟练的话能自保就都可以任意选了
进入水中接下来初学者要做的是克服对水的恐惧在里面走一走 适应水的温度 水的阻力 一开始的时候学呛水很正常 不要怕 但是不能逞强 最好搭伴去 尝试下蹲 水位到达脖子 适应水的压力
接下来我们要学的是蛙泳的浮水 双手把住水池边上（最好的地方是下水的扶梯）脸水平对着水面憋气 身体尽量保持水平 多做练习 尽量延长憋气时间 熟练之后在憋气同时摆动身体 适应水中加速氧气消耗
浮水较为熟练 之后开始练习手部动作 下蹲 水位到达脖子之后朝前伸直双手 手心朝外划水放在两侧 用的力越多 让身体向前的推力越大 熟悉之后去深一点的地方 在你正常站立的时候水位在胸部左右就好 在第4步憋气尽量保持水平同时双手划水 伸出去回到胸腹部 循环做 直到没氧气 站起呼吸 全程脚不动
接下来腿部练习 憋气尽量保持水面同时让人把着你的腹部保持让你不下沉腿伸直 弯曲膝部关节双脚划水（划弧线） 回到双腿伸直 （因为这一步和上一步较为复杂 建议在网上多看教学视频和实践 有人现场教就更好了 ）循环此步骤 直到较为熟练
手和脚的动作会了之后 相结合 手脚替换 要有节奏 但是游不了几下就站起来了 因为氧气不够了 接下来就是抬头换气 手划动水的角度要呈45°角 也就是斜下方 用手部给予一定的升力 抬起头 呼吸空气 做到手-抬头-脚 循环运动 氧气有了 向前推力由手和脚共同完成 基本也就完成了 所有的步骤都练好 组合的时候会很快掌握要领
结束游泳后 我们要 洗头发 洗脸 洗身上所有的皮肤 一般游泳馆的水含有一定的消毒物质 次氯酸 对人身体不好 要清洁干净 也不要长时间的游泳 对皮肤造成刺激 引起过敏 游泳是能直接看出来身材和肤质的 男的就是肌肉 线条等 女的就是曲线 肤质等 所以很多的情侣都会去搭伴游泳 爱就带上你的对象去游泳吧 希望小编的经验对您有所帮助
初学者最好有人陪同 或者教练教你
安全最重要 不要逞强 量力而行