最近，有些泳友问我“Sara ,到底蝶泳的腰在哪里啊？怎么总是找不到？”我就想起以前拍的这些视频了，也是专门拍摄的，不加入一点点大腿小腿的打腿力量，完完全全腰部发力，体会波浪的传导过程。只有真正找到了腰，找到了波浪，才会避免拍小腿，才能把握正确的蝶泳波浪的相位，而不是“两头起”。
步骤/方法
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第一步：开始打腿
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第二步：抽腰打腿
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第三步：直腿上摆的同时，展髋！
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第四步：继续直腿上摆，展髋：
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第五步：直腿上摆到180度水平，就一定不要再上摆了，否则就会小腿出水。
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第六步：继续下一次打腿过程，高臀沉膝，下压大腿，而不是上抬小腿
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第七步：再次抽腰打腿
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第八步：打腿，直腿上摆，展髋
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第九步：直腿上摆 这和每个人躯干和脊柱的柔韧性密切相关，一定要做出这个陆地身体脊柱的波浪，到水里才有可能进行脊椎的波浪传导，而且这个展髋的效果就是在视觉上形成腰椎的反弓状态，所以腰椎要特别灵活。
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