运动减肥每天10分钟轻松瘦身

瘦腰运动：瘦腰并不难，只要采用针对腰部肌肉锻炼的减肥运动即可，可是这样并不完全正确，要瘦腰首先要明白瘦腰就要锻炼腹部肌肉，特别是四块腹斜肌，两块腹外斜肌，两块腹内斜肌，这四块肌肉要从不同的方向进行锻炼，要选择针对每个肌群练习并减肥动作要缓慢正确，才能达到最终的减肥效果。

瘦臀运动：瘦臀需要每天锻炼大腿外侧肌肉，进行臀部运动，这样不仅能够让在视觉上有加分效果，还能让臀中肌和小肌参与大腿的动作，最终达到保持臀部的结实与弹性也是有益健康的。瘦臀还可以采用针对性的减肥操，比如说仰卧抬臀，屈膝平躺，手臂轻松地平放在身体两边，臀部尽量抬高到和上半身形成一直线，每次坚持10个数再放下，这样的不断锻炼也可以达到减肥目的。

3分钟腹部运动通过运动减肥方法达到局部减肥也是不错的，比如说每天进行3分钟腹部运动，屈膝式仰卧起坐进行锻炼腹直肌，具体的动作是保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽，双手交叉在胸前，肩膀向后压，下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷，就这样坚持，再上半身慢慢往下平躺。

6分钟腿部运动接下来再进行六分钟腿部运动，具体的动作是侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上，接下来左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，数到三之后慢慢将脚放下，再换边做，可以交替进行，还可以锻炼内收肌，具体动作则是左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上，右腿缓缓举起再慢慢放下，做完右腿做左腿，坚持做下去即可。