锻炼背阔肌主要是为了锻炼背阔肌的宽度和厚度的。主要利用他的使肩关节后伸和内收的功能进行锻炼。
工具/原料
单杠，杠铃
方法/步骤
1
初级的训练动作：宽握引体向上：4组 X 12个高位下拉： 6组 X 12个杠铃俯身划船：4组 X 12个坐姿划船; 4组 X 12个
2
锻炼背阔肌，一般的选取四个训练动作就可以。在每个动作组间休息时间是在30秒到60秒之间的。在组间休息的时候，可以进行对背阔肌的训练。
注意事项
在整个全部动作都完成之后，在进行一次拉伸
多语言展示
当前在线：1940今日阅读：138今日分享：33