俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。训练部位：背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。
工具/原料
一副哑铃
动作要领：
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抓住哑铃，保持足于肩宽姿态，膝盖和髋关节弯曲向前倾。保持背部伸直。持哑铃在肩膀，保持手臂轻微弯曲。
2
提高手臂弯曲后的肩膀和背部。保持肘部接近身体，让前臂点下来。返回，保持手臂轻微弯曲，重复。
3
视频演示：
注意事项
1
1.上身前倾角度不宜过大；
2
2.上拉哑铃时，上臂要紧贴身体；
3
3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉；
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4.上臂拉到最高点时，有意识地收紧背部效果更佳。