燕麦糕燕麦糕吧作为加餐很好。燕麦含有维生素B1、B2、维生素E和叶酸，能帮助我们消除疲劳，增加活力；丰富的不可溶性纤维可以预防肠燥、便秘，从而减少预防色斑的形成。另外，燕麦所含的不饱和脂肪酸，不仅不会增加体脂肪，还能帮我们降低血液胆固醇和脂肪，从而更加轻体。莲藕粉清凉退火、开胃、美白。红糖可以帮我们补充食物中不足的铁质，温暖身体，改善肤色。
食材：燕麦米 / 1米杯（约120g）莲藕粉 / 半米杯（约50g）红糖 / 半米杯（约50g）凉白开水 / 375ml
做法：1.将燕麦米洗净，用375ml的水浸泡3-4小时备用2. 将浸泡的燕麦、红糖和莲藕粉放入料理机，打2分钟（至料理杯有点温热）。3.将打好的燕麦浆倒入盘子或模子（不需要抹油），上锅蒸，蒸好后待冷却脱模即完成。（可以准备一些燕麦片撒在上面）
牛油果沙拉牛油果被认为有美肤养颜、抗老化的作用，这是因为它含有丰富的β-胡萝卜素、VB、VC、VE、必需脂肪酸和多种矿物质。我们都知道牛油果的脂肪含量在水果中是佼佼者，但是这些脂肪主要是对人体有益的单不饱和脂肪酸和必需脂肪酸（这点和坚果近似）。所以有利于血脂肪的控制。搭配胡萝卜和土豆，牛油果丰富的脂肪使自己和其它蔬菜的脂溶性维生素（如VE和β胡萝卜素）更易吸收。而水溶性维生素的含量也丝毫不逊于其它水果。牛油果也含有丰富的膳食纤维和矿物质。换句话说，一般水果的优点它都有；一般水果没有的优点，它也有！
食材：牛油果 / 1个 胡萝卜 / 半条 土豆 / 1个豆腐美乃滋：传统豆腐 / 200g 柠檬汁 / 40ml 原色冰糖 / 4大匙
做法：1.胡萝卜、土豆切丁，蒸熟或煮熟。2. 牛油果切半，去核，备用。3.将煮熟的胡萝卜、土豆丁用豆腐美乃滋拌匀，再放进牛油果凹处即可！豆腐美乃滋做法：1.将豆腐和冰糖置入料理机打至顺滑，过程中需要搅拌棒帮助调理。2.打开杯盖，加入柠檬汁，启动电源，从低速转至高速，来回3次，即完成。（加入切碎的酸黄瓜，味道更赞）
清蒸开胃菜这个做法同样是一道巧妙的“以水代油”的健康料理方式，先将食材蒸熟，而非用油炒熟，因为大多数油脂（尤其橄榄油）经过高温会部分氢化，产生有害物质。但要注意的是，如果想要达到美容养颜的食疗作用，调料部分要适可而止，不可变成浓重口味哦。
食材：老豆腐 / 200g 西兰花 / 1小朵 杏鲍菇 / 1根 橄榄油 / 2勺 海盐 / 适量 喜欢的自然香料（如咖喱粉、孜然粉）
做法：1.将蔬菜和豆腐切小块蒸熟2.将橄榄油和喜欢的香料混合，趁热淋在蔬菜上即可。（也可以把橄榄油和香料微微加热，关火后趁热搅拌蔬菜）小知识：大多数天然香料可以帮助我们暖胃和加强肠胃消化功能。一人一次1/2茶匙比较合适。体质属热性的人酌情少吃，可以用胡罗巴豆替代姜。
全食物冬瓜海带汤这道汤最对症的人群是三高患者。因此它同样具有帮我们排毒和减肥的功效哦。海带是强碱食材，帮助我们改善酸性体质，促进新陈代谢。冬瓜含丙醇二酸，可防止发胖，健康减肥。皮和籽的营养价值最高，煮水可以清肺祛痰，降低血胆固醇。冬瓜籽除利水外，还能促进干扰素产生，增强自愈力，用这种料理方法吃冬瓜，可以吃到更多营养！
食材：冬瓜 / 450g 海带（干）/ 10g 姜 / 2g 盐 / 1小匙 冷压芝麻油 / 20ml
做法：1.冬瓜预留出约150g冬瓜肉，其余300g连皮带籽蒸熟2.海带洗净，加入800ml饮用水，煮沸后熄火，海带及高汤备用。3.煮熟海带用芝麻油炒一下。3.将300g连皮带籽的冬瓜、盐、姜及海带高汤依次放入料理杯，打60秒。4.打开杯盖，放入预留的冬瓜肉和炒好的海带，开启电源，从低速1转到高速10，来回3次，将冬瓜肉和海带切碎即可。