论舞蹈基础扎实的重要性

专业舞蹈教室或者家里空旷区域

瑜伽垫，防摔垫作为保护措施，舞蹈衣，鞋等

青蛙跨主要是帮助打开大跨1.脚要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习效果；2.大腿和小腿成90度直角；3.两膝盖，胯成三点一线；4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压。注意：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次至少练习五分钟。

横叉当我们跨压到一定程度的时候，可以一字趴开，趴横叉练习技巧：1.脚尖紧绷，膝盖伸直；2.脚指尖，胯，三点一线；3.小腹紧贴地面；注意：开胯练习到一定程度可以练习这个动作，在家靠墙也可以练习。

贴墙横叉贴墙练习横叉主要是开大跨，可以找老师和家长辅助，贴墙练习横叉的技巧；1.绷脚背，膝盖伸直；2.身体保持直立；3.脚指尖，胯，三点一线；4.面对墙，找老师由后被慢慢往里推身体，直到横叉到180度。注意：多坚持，坚持的时间越久，胯开的越大，横叉更容易下去。

开胯前要做热身运动，避免强行开胯，损伤韧带。

少儿开胯下横叉需要专业老师的指导，避免受伤。

多练习舞蹈基本功，横叉竖叉都不是问题。