如何长时间高效学习？

降低诱惑刺激：    为了抵抗由于手机高刺激带来的应激疲软现象，我们要想办法维护自己的精神世界，让其长期处于低刺激的状态。具体方法如下:1.睡觉前不要玩手机，如果睡不着，就让自己自己保持一种空的状态，胡思乱想，随思绪飘摇。2.在图书馆坐下时，哪怕有一点点不想学习，也不要先拿出手机刷一会儿，可以尝试冥想，闭眼静坐1分钟，养成习惯，学习之前远离刺激源。读一些文学性的书籍，既不会恐怖如斯让你入迷，又能让你读完有一种小满足。 3.放弃一些好玩又刺激的游戏，手痒的话，可以改玩一些比较无聊的小游戏或放置游戏。 4.多看纪录片，少刷剧。 5.多参加户外运动，跑步健身，爬山钓鱼。

提高学习刺激：很多时候，我们看着一堆deadline，然后焦虑不已，紧张兮兮地玩起了手机，我们倒不是真的有多么迷恋手机，而只是不想学习、干活。又无聊得很，才拿起手机来刷刷刷。具体方法如下:1.给自己每天设置一个学习小目标，比如复习完今天上完的课，再做多少习题等。 2.想一件你经常做的比较有幸福感的事情，比如吃饭。 3.限制自己，如果今天学习任务没有完成，就不准吃肉(又能减肥还能省钱，多好)，如果超标完成，就加个鸡腿，或者来一顿一直渴望的大餐,比如火锅、烤肉、海鲜宴等等

时效管理:每天不同的时间段，我们的精神状态是不同的，所以找到合适自己学习的时间，区分不同时间段的工作效率，以达到时间利用率最高，这件事情相当重要，我把它称为:时效管理。所以，我们要根据自己的时间把握最有效率的时候学习。

竞争式学习法：1.找一个可以泼洒打滚的小伙伴，可以是你要好的朋友，闺蜜，室友，甚至是你的恋人。2. 跟对方立下宏愿，每天不学习个5小时不罢休，相互监督，如果做不到，就要被施以一定的惩罚。比如请吃一顿饭，满足对方的一个请求，或者回答对方一个私密问题。