每个人都想早点摆脱消极情绪的困扰,其实根本的方法是解决困扰的事件。但除此之外,实际生活中也有一些可供操作的小技能。
工具/原料
1
表情
2
呼吸
方法/步骤
1
合理宣泄法。哭、运动、倾诉、大声吼,都是一定程度的合理宣泄。《红楼梦》里的晴雯生气时撕扇子,情绪调节的方法没有好坏之分,只要适合自己,并且害人害己就好。
2
表情调节法。当心情不好的时候,可以对着镜子向自己扮鬼脸、看着自己扮鬼脸的样子,自己会忍不住大笑,心情自然会好一些。还可以对着镜子里的自己努力的哈哈大笑,一定要笑出声音。这样情绪也会好一些。
3
深呼吸调节法。用1、2、4s的频率做深呼吸最容易缓解紧张、焦虑、愤怒的情绪。一秒钟的时间将气息呼进鼻腔;两秒钟的时间将气息保持在鼻腔里;四秒钟的时间将气息缓缓的从鼻腔里呼出来。
4
改变不合理信念。情绪ABC理论认为,导致不良情绪的原因是一些不合理的信念(如:每个人都应该喜欢我),而非事件本身,所以改变不合理信念可以有效调节情绪。
5
将时间无限推后。当时可能会觉得发生了一件天大的事情,那么可以尝试想象10年后的自己会如何看待现在的烦心事,临终前的自己又会如何看待现在的烦心事。
注意事项
最有效的调节情绪的方法就是处理事件本身。
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