引体向上一个月从一到十不是梦，本人170cm，75kg，俯卧撑能做50个，引体向上确一个做不了，通过一个月的努力，最大次数从6个到8个到12个，虽然不是完全标准，但进步已经让我看到方向。
工具/原料
单杠
方法/步骤
1
热身，主要做肩部背部拉升。
2
双手正握单杠，由于是初练者，不需要一次拉过脖子，能拉到什么位置都可以，反复拉伸。一次10组，一组5到10个，一组休息一分钟。一周3-4练。慢慢的，你会发现可以越拉越高，动作越来越标准，甚至每一刻会突然发现自己引体向上原来可以这么轻松。
3
肩部拉升。
下一篇：初级引体向上训练方法