引体向上是一项有难度的运动项目,那么引体向上怎么练呢?今天小编就来跟大家讲讲,希望对大家有所帮助。
方法/步骤
1
垂直悬挂,找一条单杠,跳起以正手捉住单杠。
2
双脚离地,直至支撑不到,每次做四组,每组4到6次。
3
身体划船,找一条高度约在腰部的单杠。脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,拉起上身,每次做四组,每组10至15下。
4
屈手悬挂,提高自己至下巴与于单杠上的位置,维持这个姿势,直至支撑不了,每次做四组,每组4到6次。
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