我发现。最近这几年中。。因为健身房的大力宣传。使得用自身体重健身的人越来越少。。可能大家觉得健身房才能练就好看的肌肉。健美的身材。其实。这是完全错误的观念。。。
工具/原料
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自己的身体
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身体
方法/步骤
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第一步。靠墙俯卧撑。。三组。每组50个 别觉得这没用 这是最重要的基础。。因为你肌肉的力量也许够了 可你的韧带。 关节。。这些是根本锻炼不到。。只有从最基础的。。才能慢慢让关节和韧带逐渐变得强大。。
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这样 隔一天做三组。持续一个月 就可以开始下一个阶段了..然后。到了 跪坐俯卧撑。。 也是三组 每组 30个知道你能轻松完成 可以今日下个阶段
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第一次写 不知道该怎么表达。。也只能说这么多。后面的只能以后再说了 。。放在依次照我说的练习下去。。 大概一年左右。。基本上可以单手俯卧撑 50个左右。这不是夸张。很多人做不到 不是他们不够努力 。只是走错了路 方法没对而已。。 好了 今天就说这么多了 有时间把后面的都写上。 包括。 引体向上的训练方法。如何做到单手引体向上。 腿部的练习方法。 腰部的练习方法等等。基本上全身每个部位都会练到。。而且是彻底的练习到位。。这是健身房无法比拟的。。
注意事项
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每个动作尽量慢。不要着急。做到你自己觉得问心无愧为止
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热身是必须的。。。热身完。。 就全力以赴的坚持。。
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