多喝水、多吃纤维粗的食物。喝水可以软化肠道里的大便，粗纤维的食物可以促进肠蠕动，都可以帮助排便。纤维粗的食物包括：绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等。
方法/步骤
1
不要久蹲，尤其不要一边上厕所一边看书读报。
2
勿提重物。提重物也会引起腹压升高，应避免过度用力。
3
不要喝酒，不管是黄酒，白酒，还是啤酒，都属禁忌之列。凡辛辣刺激的食物，如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等等。
4
吃得清淡些，少吃油腻过重或熏煎食品，饮食最好定时定量。
5
养成每日大便的习惯，每天就是没有大便最好也要去蹲一下。避免蹲厕过久，每日做提肛动作20次。
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