便秘怎么办，长期便秘怎么调理才好

多吃粗粮、蔬菜。粗粮、蔬菜当中包含大量的膳食纤维、食物纤维，可以促进肠胃的蠕动。大部分出现便秘的朋友都是不爱吃蔬菜、粗粮的，因此多摄入粗粮、蔬菜能够很好地缓解便秘。

多喝水利于排便。当人体缺少水分时，便秘情况也会加重。因此，要解决便秘就得为身体补充足够的水分。此外，多喝蜂蜜水、酸奶等可以润畅通便。

养成定期排便的好习惯。通常，很多人都是等到十分内急的时候才跑去厕所，其实这样做并不好。养成定期排便的好习惯，便秘就很难发生在我们身上。当然，对于已经有便秘症状的朋友，可以选择一个时间蹲在厕所来调整自己的生物钟。

运动可以缓解便秘症状。有便秘症状的朋友，可以增加运动量减少坐的时间，这样对于解决便秘有很好的效果。

大笑缓解便秘有奇效。有研究表明，大笑可以减少便秘的症状。因此大笑时可以帮助消化、对肠子有按摩的效果。

坐厕改为蹲厕可以缓解便秘的症状。