新手蛙泳教程

漂浮，漂浮作为蛙泳的第一课时，是有原因的，游泳时，不管任何一种泳姿（带氧气瓶潜水除外）对漂浮都有一定要求，然而漂浮对蛙泳而言则是重中之重，蛙泳时要求游泳者面部向下，双手夹耳，两手重叠，双腿夹紧，漂浮不但可以使游泳者体会水中的浮力作用，也可锻炼游泳者在水中的平衡

蹬腿，是蛙泳中的动力环节，业余选手在游泳时蹬腿是全部动力来源，所以想要前进，就要掌握好蹬腿，漂浮练习结束以后，初学者已经可以在水中保持平衡保持原地不动漂浮状态，这时是学习蹬腿的最好时刻，蹬腿按照职业术语划分为四个步骤1.收2.翻.3.蹬4.夹。

手部动作的学习就是为了换气所用。而换气也是保证游泳者持续水中作业的重要一环。在漂浮状态时双手向外划水，大约与肩同宽，然后向后划水，双手划心型回到胸口，然后双手向前自然送去，回到漂浮状态。

专业术语动作如下：1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，面微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。9．回腿动作继续进行。10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。