1.看医生来排除男性乳房发育症。在开始任何举重或减肥计划之前，一定要去看医生。这是特别重要的，如果你这样做是为了摆脱男人的乳房。你的医生会检查你是否有一个被称为男性乳房发育症的状态，这会导致男性乳房组织生长，是荷尔蒙失调的结果。男性乳房发育症也可显示更严重的疾病，如男性乳腺癌。 让你的医生知道你为什么安排约会。给她一些关于你第一次注意到乳房多余组织的信息，如果你有任何疼痛，如果你体重增加了。根据检查和你可能有的任何测试，你的医生可以诊断你患有男性乳房发育症或假性乳房发育症，这是由于脂肪沉积而没有潜在的荷尔蒙失调。听医生的建议，治疗这两种情况。在大多数情况下，男性轻度乳房发育症和假性男性乳房发育症患者可以使用饮食和运动来减少乳房中的脂肪沉积。你的医生可能会要求每三到六个月见你一次，以确保你没有任何潜在的情况。
2.充分休息就像运动一样，重要的是要把胸部多余的组织清除掉，休息也是很重要的。事实上，休息不足会导致体重增加。每周给自己休息一两天，每晚至少睡七小时，有助于减轻胸部的体重和不必要的脂肪。每周至少休息一天。这促进肌肉的建立和恢复。休息日并不意味着你只是坐在沙发上。在这些日子里，尝试一些温和的、有恢复力的东西，比如瑜伽或者悠闲的散步。每天晚上睡眠八到九小时，睡眠时间不少于七小时。如果你白天累了，就要睡30分钟。
4.从五个食物组中选择不同的、完整的食物。作为日常饮食的一部分，从水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品五组食物中获取食物。改变你的选择以获得最广泛的营养成分。健康食品通常含有大量纤维，可以保持食物的渴求。尝试整个水果和蔬菜，包括草莓、苹果、黑莓、菠菜和甘薯。吃全麦，包括全麦面食或面包、糙米、谷物或燕麦粥。吃瘦肉，如鸡肉、鱼和猪肉，以及煮熟的豆类、坚果和鸡蛋。吃低脂奶酪，平房奶酪，酸奶，喝牛奶和坚果牛奶为你的乳品。
5.远离垃圾食品垃圾食品通常味道很好，让人舒服，但是如果你想减肥和摆脱胸部脂肪组织，这是你最大的敌人。垃圾和不健康食品具有高脂肪和卡路里含量，这会阻碍体重减轻，并且提供很少的营养价值。远离含精制碳水化合物的淀粉类食物，如白面包、意大利面食、米饭和烘焙食品。完全避免这些食物，或者用健康的食物代替它们，全谷物替代品可以帮助你减肥。通过阅读产品标签寻找食物中隐藏的糖。糖也有助于增加体重。如果你看到的术语包括玉米糖浆，蔗糖，葡萄糖，果糖，麦芽糖，尽量避免产品。
6.逐步改变饮食习惯吃健康、减肥和保持体重是你一生中应该做的事情。如果你想减肥，你可能会兴奋地彻底彻底改变你的饮食习惯，但是，这可能会导致你晚归坏的饮食习惯。逐渐改变可以帮助良好的习惯坚持生活，并可以防止你再次发展胸部多余的组织。开始把不健康的选择换成完整的食物。例如，吃糙米而不吃白米饭。添加更多的蔬菜在你的盘子比肉或碳水化合物。尝试爆裂爆米花而不是吃薯片。如果你正在寻找紧缩，尝试胡萝卜或削减蔬菜。允许自己每周都有一个欺骗日来保持渴望，并尽量减少过度放纵的风险。但是记住，一个欺骗日并不意味着在一周内减少额外的卡路里。一个欺骗日意味着允许自己吃一种适中的小部分食物。例如，在你的欺骗日，你可以给自己一块炸鸡和一勺土豆沙拉，配上绿叶沙拉和蔬菜。
7.有每日膳食计划一种追踪卡路里并确保你获得足够营养的方法是写一份膳食计划。这也有助于你重新养成不良的饮食习惯。每天写一份计划，包括三顿饭和两份零食。每顿饭都吃不同的食物。例如，有一杯不含脂肪的希腊酸奶，加上新鲜浆果，一片全麦吐司和无糖果酱，还有黑咖啡作为早餐。用不同的蔬菜、烤鸡和自制的蔬菜汁做午餐。为小吃切蔬菜。晚餐，尝试鲑鱼与小色拉和一方蒸混合蔬菜。如果你想吃甜点，请把苹果片撒上肉桂。务必预料到你可能会在餐馆用餐。咨询在线菜单或打电话到餐厅看看他们提供的健康选择。选择几个不同的健康选项并把它们写在你的计划上。避免热量陷阱，如自助餐，面包篮，有浓重酱料的菜肴和油炸食品。
8.适当水合物如果你吃的健康，做运动，每天得到足够的水是很重要的。这可以促进体重减轻和整体健康。如果你是一个女人，如果你是男人，每天要喝大约9杯（2.2升）的液体，如果你是活跃的话，要喝13杯（3升）的液体。避免高热量饮料，如苏打水、果汁鸡尾酒、特制咖啡和酒精。相反，选择不含热量的饮料，如茶、纯咖啡和苏打水。
坚持锻炼下去就能成功