蛋白粉40克左右
40度以下白水250毫升（不能用冰水）
摇摇杯1个
蛋白粉作用是什么？能够快速补充蛋白质，帮助体能恢复，提升免疫力，提供肌肉合成所需的蛋白质
在第一次服用这个产品前尽量先做一个体侧，根据体脂率来选择服用蛋白粉的种类。其次，所有种类的蛋白粉均是用凉水冲调或者摇匀，不能用冰水或者40度以上水温。
以增肌为主要目的健身后的服用时间都在30分钟内最佳，这个时间点无论是胰岛素，还是身体吸收率，都是一个比价高的峰值。
体脂在15%或者更低的建议使用增肌粉服用时间：每天早餐后和健身运动后2勺起，兑水400-500毫升体脂在16%-20%建议使用缓释蛋白粉服用时间：每天的两餐之间和健身运动后，1-2勺，兑水250-400毫升。体脂在21%-25%，建议使用乳清蛋白粉或者分离乳清蛋白粉服用时间：每天早餐后和健身运动后1-2勺，兑水250-400毫升体脂在25%以上的建议使用分离乳清服用时间：每天早餐后和健身运动后1-2勺，兑水200-300毫升长期服用蛋白的人群建议交替使用不同种类蛋白吸收会更好
以减脂为主要目的健身前+健身中一共服用2勺，减脂的同学都是希望减少都是脂肪，不是肌肉吧。在健身前和健身中服用，可以迅速补充将蛋白粉分解成氨基酸，补充入肌肉纤维内。使得身体燃烧脂肪作为主要能量。
体脂在20%以上的建议服用乳清蛋白粉，每勺含量脂肪在1克的。这个数值每个品牌都小幅度有变化。体脂在19%以下的建议服用高质量的分离乳清蛋白粉，正所谓一分价钱一分货，在选择上还是有些道理的，当然不能盲目追求价格，也要货比三家。
我个人相对比较推荐ALLMAX 分离乳清蛋白粉，欧普特蒙金牌乳清，肌肉科技一些系列。
增肌器械为主的：通常为每千克体重1.2~1.7g体能运动为主的：通常为每千克体重1.2~1.4g减脂大家肯定无法相信减脂为主的，每千克体重1g~2.3g
对脱脂牛奶，普通牛奶，运动饮料，橙汁等均是可以的（不要是40度以上的均可）多久喝完一般建议一次性全部喝完，不要分开几次喝。这样利于在喝完后的1小时后身体肌能峰值下，肌肉纤维合成也能保持在一个峰值下，利于合成肌肉。
更多健身增肌瘦身的咨询请关注微信公众号大肌肉
蛋白粉即冲即饮，尽量不要提前预备冲调好
合理使用，不要过量