如何降低熬夜伤害？看看蛋白粉的功效与作用

熬夜后要保证有充足、高效的睡眠在熬夜之后，需要保证有充足、高效的睡眠，这样才能够尽快的调整时差。在白天睡觉时，要拉好窗帘，关好门窗，营造一个舒适的睡眠环境。睡前也不要玩手机、尽量不吃一些有刺激作用的食物，这样能够保证有良好的睡眠质量。

除工作和睡觉外，可以做一些自己喜欢的事情除了睡眠和工作之外，可以合理安排好个人的时间，可以利用一些闲暇时间来做一些自己的喜欢的事情，比如唱歌、购物、画画或者其他的爱好，来放松自己的身心，让自己在不知不觉中感到，除了日夜颠倒外，其他的都比较正常。

用闲暇时间增加运动量在熬夜后，白天也应该利用一些空闲时间加强体育锻炼，一方面可以放松紧张的大脑皮层，另一方面可以提高身体的素质和抵抗能力。可以做一些舒缓的运动，比如慢跑、骑车、游泳等。

注意安排好饮食经常熬夜，增加营养非常关键，平时可以吃一些营养丰富的食物，比如像牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。尽量吃一些清淡可口、细软的饭菜，便于肠胃的消化吸收，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜等来补充维生素。加班熬夜时还可以适量的吃一些的蛋白粉。蛋白粉的功效与作用是什么呢？蛋白粉的功效与作用就是能够身体补充优质的蛋白质，补充蛋白质不仅能够补充工作中消耗的能量，还能够促进免疫力细胞和抗体的合成提高身体的免疫力。