如何练好武术，强身健体？

凌晨三点起床，床上伸屈手脚，活动筋骨，盘膝坐于床，脊椎要直，闭双目，舌尖轻抵上腭，排除杂念，用鼻深呼吸，双手成虎爪，随着呼吸收进推练半小时。（必须先练此功）。

全身俯卧，双手指尖、双脚指尖支撑身躯，身躯、双脚伸直，不可凸腰，头与身体成一线，头不可耷拉，双目轻闭，舌尖抵上腭，排除杂念，用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，（呼气应发声，不必太大声），呼气同时，想象双手十指用力抓一下。练十天后，大拇指减去。最后用双手食中两指能支撑身体二十分钟，开始换下式练。

右手以指触地支撑侧着身躯。两脚交剪伸直靠地上，左脚在前，右脚在后（左手练习，右脚在前，左脚在后）。紧靠在一起，全身保持挺直，不可左右上下弯曲。左手成掌屈在肩前。匀细吸气，用意念引到丹田，用口将气猛呼出，呼气地同时，左手用力向外击出（手击不要僵劲）。呼气同时意念将气引向双手，沿十指冲出。触地只手，用力抓下。双手交替练习。按上式一次减指，减指天数同上。双手能以食中两指支地练功二十分钟，再接换下式练。

双手十指撑地，双脚分开与肩同宽，以脚指尖点靠在墙壁或树干上，身体与直立地墙壁成四十五度角（随着练功时间地推移，最后基本直于墙，保持不摔出即可），如靠在不大的树干上，双脚可并拢在一起）不可凸腰，头与身躯成一直线，头不可提拉，用鼻长匀细地吸气，用意念将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，呼气地同时，用意念将丹田之气快速引向双手，沿十指奔注于地下。呼气地同时，双手十指用力抓一下。按上式依次减指，减指天数亦同上式。练到能仅以双手食中二指支撑倒立地身躯练功二十分钟后，接换下式练。

左手以指撑地上，双脚交剪靠墙壁或树干上（脚地交剪方法与第二式同），右手成掌盖丹田。匀细吸气，将气引到丹田，随即用口将气猛呼出，呼气同时，右手向外击出。左手用力抓一下。右手击出地同时用意念将丹田之气引向双手，沿十指快速喷出，双手交替练习，按上式依次减指，减指天数亦同上式。练到能以单手食中二指支地半小时，则大功告成。

备个桶，内装细沙，人立于桶前，双手捏成剑指，（即食中二指伸直紧靠，其余三指屈于掌中）放在肋旁，用意念将气吞送到丹田，随即用口猛呼出。（可发声）吸气地同时，左右手一前一后轮流插沙四下，呼气地同时，以意领丹田之气达于指端。插沙一段时间后，可将细沙逐渐换粗，最后可杂入多量指头大小的小石子。练功要配用消肿药水以保护皮肤。本辅助功主要是使爆发力能顺达指端，以及增加皮肤的坚韧性。