这9个动作,让你的“大象腿”统统滚粗!极速燃烧腿部多余的肌肉,一步到位。大象腿变小鸟腿,快速!高效!要减肥就一起跟着我走起。
方法/步骤
1
【美臀】倒立在席子上,头和肩膀着地,身体垂直。然后双腿交替向头部方向压缩。每环10-20个,每次1-2环,每周3次
2
【瘦腰,美腿】这环看起来比较复杂,但是坚持的话效果会很明显,先躺着席子上,双手拉住脚趾头,用腰间的力量抬起整个身体,成功坐上去后用双手掰开双腿向两边压开,然后再盘坐在席子上,手臂再压一下席子。以来可以锻炼肚子的韧性,也可以美腿和美手臂。每环10-20个,每次1-2环,每周3次
3
【美腿】怎么美?美女就是这么美的:双手叉腰,像一只鹤一样抬起一条腿,用手辅助拉直腿,然后像一只圆锥一样左走旋转。等下相互换。每环10-20个,每次1-2环,每周3次
4
【瘦腰】前后腿弓站,上手往后背插上。把整个身体往地的方向压去。每环10-20个,每次1-2环,每周3次
5
【瘦腰,美腿】这环厉害阿,首先,一端是头部和手臂,另一端是脚做支撑,如一座小桥那样弯在地上,不断扭动腰带,锻炼肌肉,双脚要不断往中间收。每环10-20个,每次1-2环,每周3次
6
【美腿】直躺在席子上,压膝盖,压大腿。如图一样。轮回做。每环10-20个,每次1-2环,每周3次
7
【脂肪】倒趴在地上,双手撑地,屁股朝上。后腿往上抬起像折尺那样不断弯曲,伸直,弯曲,伸直。让脂肪在这个循环风过程中溜走。每环10-20个,每次1-2环,每周3次
8
【美胸,烧脂】双脚尖,双手尖着地。跟着图去做,慢慢来,女生俯卧撑不容易。每组10-20个,每次1-2组,每周3次
9
【美腿】最后一招,称为咸鱼翻身。单手撑地,然后慢慢翻过来如果坚持,相信有很好的效果的。每组10-20个,每次1-2组,每周3次
注意事项
每组10-20个,每次1-2组,每周3次
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