利用泡沫轴，给自己做一次舒服的全身按摩。按摩与拉伸都有助于肌肉的放松，泡沫轴按摩针对的是肌肉中某一个紧张的点进行按摩，相比肌肉整体的拉伸，针对性更强。两者配合，能达到更好的放松效果。
方法/步骤
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步骤45度左侧卧，左腿伸直，让大腿前外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地左脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松
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呼吸全程保持均匀呼吸
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动作感觉左侧大腿前外侧有强度适中的压痛感
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常见错误错误：痛感过于强烈解决：加大手脚撑地力度减轻压力
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细节图示45°侧卧大腿外前侧接触泡沫轴脚离地可增大压力
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