宝宝健康发育离不开钙、铁、锌、磷等营养元素，因为坚果营养价值高，很多准妈妈都把坚果作为补充营养的首选食物。常见的误区是并非所有的坚果都适合准妈食用，有些坚果吃了不仅不利于宝宝发育，还可能诱发胎动、流产等。那么准妈到底适合食用哪些坚果呢？
工具/原料
孕妈
方法/步骤
1
花生。花生富含植物蛋白，相比动物蛋白更易于人体吸收，花生还有养血、补血的功效，而且花生是结在地下土壤中，受到农药污染少，孕妇营养消耗较高，适宜生吃或者煲汤。
2
松子。松子富含维生素a、e，以及人体必需的脂肪酸和油酸、亚油酸，还有其他植物没有的皮诺敛酸，具有改善人体新陈代谢、防癌抗癌的功效，可以生吃，也可做成松仁玉米或者加入点心中食用。
3
榛子。榛子富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，具有开胃、健脑、明目的功效，其中富含的纤维素还可以助消化、预防便秘。
4
开心果。开心果富含不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素和b族维生素，碳水化合物含量低，中医认为其有理气开郁、补益肺肾的功效，适宜生食。
5
夏威夷果。夏威夷果含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、对大脑神经细胞有益的维生素b1、b2、b6，其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，有益于改善脑部营养，建议孕期女性直接食用干果。
6
葵花籽。葵花籽富含亚油酸，能促进大脑发育，也含有大量维生素E，可促进孩子血管生长和发育。每天吃一把葵花籽，就能满足人体一天所需的维生素E。 医学家认为，葵花籽能治失眠，增强记忆力，对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
7
核桃。核桃中的蛋白质含有对人体重要的赖氨酸，对促进大脑神经发育有益，且易被人体吸收。其次，它还含有大量的钙、磷、铁，不但可以润肤，还有防治头发过早变白和脱落的效果。孕妇12周～28周吃效果很好，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。
注意事项
购买坚果最好是选有包装的，或者去正规商场选购，发霉、异味的不能食用。