减肥后反弹是很多减肥者难以避免的恼人而又很无奈的问题,尤其是那些短期内体重下降很多而后期又没坚持运动的人群,反弹程度更大,有时候甚至比减肥前还要胖!这是非常打击人的,既然成功减下来了,自然是要保持下去的,要不之前的努力都白费了,还会让你“累觉不爱”了。那么,成功减肥后如何才不会反弹?很简单,保持良好的生活方式和运动习惯就好。一、监测数据,让体重、围度时刻掌控在自己手中家里需要常年备着一个体重秤、皮尺,每周测量一次体重和腰围,比如每周的周六早上,晨起排便空腹的时候称量,每次尽量穿穿同样的衣服或不穿。二、保持良好的饮食习惯1不吃零食如膨化食品、炸薯条、派、碳酸饮料等,多喝水,促进体内毒素排出;健乐多有个蛋白棒的产品,很适合代替不健康的零食,而且方便携带,避免饿过头导致的暴饮暴食。2少食多餐,一日4-5餐,多吃奶类和水果等。3晚餐尽量8点前完成,晚餐后绝对不吃宵夜4偶尔放纵一下不要紧,但你要记住只是偶尔而已,而且吃多的那天要增加运动量增加消耗。三、再忙也要抽时间运动,让运动成为你生活必不可少的一部分!不要吝啬花在运动上的时间,你每天只要抽出半小时进行体育锻炼。我不相信你半小时的时间都挪不出来,也许平时你吃饱饭,往沙发上一座,手机刷朋友圈一刷就大半个小时过去了,但你有没想过,最终你得到了什么呢?收获了几十个评论和赞然后呢?如果这半个小时的时间用于做运动,你会消耗约100大卡的热量,流掉1斤的汗水,释放一天的压力,而这只是在这半小时内你能得到的,实际上你得到的并不仅仅是这些,若你坚持,从长远来说,你控制好了体重,打理好了身材,锻炼了你的意志,提升了自信心,更加热爱生活,积极向上。说到运动,不得不说,减肥不一定要做长时间的有氧运动,有时候十来分钟的HIIT(高强度间歇运动)让你的减脂更高效。如果你的时间实在很紧,来一套4分钟的tabata(HIIT的一种)总可以吧?最后分别附上一套HIIT和tabata的训练计划供参考,类似的计划网上或健身APP也有很多教程。Tabata4分钟燃脂训练,4个动作,做2轮高抬腿20″俯身登山20″Burpees 20″缓冲深蹲20″HIIT15分钟燃脂训练,8个动作,做2轮开合跳1min平板支撑1min仰卧举腿15个标准深蹲15个高抬腿30″左右跳1min臀桥15个平板支撑1min好啦,我就帮你到这了,接下来就看你的执行能力啦,加油!
上一篇：仓鼠怎么邮寄回家