肩胛提肌怎么锻炼

锻炼身体要注意饮食。避免大油高脂食物出现在菜谱中，要进行低脂饮食。包括西蓝花、鸡胸肉、蛋、脱脂牛奶等。

需要有重组的睡眠时间，业余爱好者，要保持8小时睡眠时间。专业人士，会在10小时甚至以上。只有充足的营养和充足的睡眠，才能是肌肉健康生长。

运动之后，及时补充碳水和白蛋。可以直接使用蛋白粉+碳水，或者增肌粉。增肌粉就是碳水和蛋白粉。

肩胛提肌的锻炼方式比较简单，采用站立姿势，双手持哑铃，双臂下垂。然后间歇性耸肩。肩部在上时，保持一两秒姿势，然后自然下坠。反复重复动作即可提高肩胛提肌的韧性。

俯卧撑，不仅能提高臂力，还能锻炼肩胛提肌，可多种动作交替进行，以提高锻炼的程度和效率。

引体向上，在锻炼腰腹的同时，对肩胛提肌同样有锻炼效果。长期做，可有效提高肩胛提肌的韧性和耐力。

建议锻炼时间为1周2-3次，大约3天锻炼一次。让肌肉有充分的休息和生长时间。