小动作也可以健身

现代社会生活节奏快。人们抱怨没时间锻炼身体。致使身每况愈下。其实，时时留心，锻炼身体的时间和方式有的是。1.起床； 早上起来不要立即起床，先伸伸懒腰，舒展身体各部位关节;用双手轻擦或按摩面部，每次一到二分钟，每天二道三次足三阳经起于头面部，擦面可疏通经络，且有面部美容的作用。2.刷牙；伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起，落下，反复运动可使关节得到锻炼，防止腿部脂肪积聚，促进下肢血液循环。3.梳头； 尽可能将胳膊向上抬，活动肩部（塑造人体曲线美）。与此同时，可按摩头部穴位（疏通经络增进头部血液循环，防止脱发和头发早白，使大脑清醒）。4.上下班； 如果是步行，应直背挺胸（可增强腹肌，挺直脊柱，舒展脊椎）。此方法尤其适合长期伏案工作的脑力劳动者。5.乘车； 做握拳运动，即将拳头迅速握紧后放松展平，转动手腕可改善手指血液循环，增强手腕个部位韧带的灵活性。6.久坐久站； 有意识的做踮脚运动：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复多次。通过双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，使下肢血液回流，减少酸胀和乏力感，避免静脉曲张，皮肤色素沉着等。7.午休； 午休对缓解人体疲劳十分有益，但要注意别受凉，也不易睡的时间过长，睡前可用手按摩腹部帮助消化，防止胃肠疾病。8.看电视； 尽可能的放松身体，经常改变姿态，缓解疲劳保护视力，要注意不要离电视过近，也不要看时间太长。9.睡觉； 睡觉前可散步和用热水泡脚促进入眠。躺下后可做提肛运动，轻轻提肛，稍停后放松，缓缓呼气。10.大小便； 有便意时不可强忍，排便时精神要专注，闭口咬齿，用鼻呼吸。大小便后，收提肝门或阴道数次。可固肾益气，防止脱肛，痔疮及子宫下垂。