教你椰子水唯他可可运动健身快速补水新方法

运动健身，是人体新陈代谢最为旺盛的时期。不管运动量大小，所有人都需要满足身体的水分需求。想要及时补充水分的你，是否已经喝腻了功能型饮料和矿泉水？在欧美，天然椰子水唯他可可已经成为时尚界人士和运动爱好者运动健身后的新宠。但运动时究竟会流失多少水分？椰子水是否能替代功能性饮料呢？运动时又怎样才能正确补充水分呢？运动的时候流失多少水分？　想不到吧！跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包装的矿泉水。　　运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关，当运动强度越高，运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动，以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度，则流失的水分则可能将近1000cc。此外，当运动后身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的运作。如唯他可可这样的天然椰子水是否能替代功能性饮料？答案是肯定的。大部分运动爱好者们都知道，运动型饮料在运动后补充水分的效果上非常突出，然而新的研究证实，椰子水也能起到同样的效果，并且椰子水更加天然。这项研究同样对比了天然椰子水（非浓缩）、浓缩椰子水、领先运动型饮料及白开水在提高运动表现上的能力。之前发表的研究表明，领先的运动型饮料比白开水更能增强运动表现。而这一研究发现，在“运动至力竭时间”试验中，天然椰子水提升运动表现的能力与其它饮料包括领先运动型饮料相当。三项研究表明，在进行脱水锻炼之后，唯他可可这类天然的椰子水能够补充适当的水分。这些研究表明，在为脱水人体进行补水上，椰子水能起到跟领先的运动型饮料同样的效果。有意思的是，唯他可可这类的椰子水含有的能量更少、糖分和钠含量更低，并且钾含量高于各种领先的运动型饮料约15倍之多。运动时如何正确补充水分？【步骤】1.运动前：运动前2小时补充一定量的水分，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。2.运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次可以补充200毫升到250毫升的唯他可可。3.运动后补水：运动后补水应遵照少量多次。记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。排汗量较大时应该补充更多的唯他可可，但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。总的来说，如唯他可可这类的天然椰子水不仅钠含量低，不含化学添加剂及人工色素，并且在补水及提升运动表现上的效果相当，不失为运动健身后替代功能性饮品的好选择。