如何克服犹豫？

一定要强迫自己动起来。你可以把每天起床到熄灯要做的事情一一写下来，规定自己必须一件件做完，只有这样，才有可能坚持下去，因为忧郁的人都不想做任何事情。

主动帮助他人。我们在帮助别人的时候也会感到自我的价值。给同事倒杯水，给老人让个座，在给别人提供帮助的时候，我们往往会得到他人的感谢或者认可，不经意间会产生自我肯定的感觉。另外，帮助他人就不得不与他人打交道，这也是增进人际交往，抗击忧郁的好方法。

要打起精神，笑口常开。有忧郁情绪的人往往不爱凑热闹，不喜欢娱乐活动，甚至萎靡不振。为了改变这种状态，可以多看滑稽可笑的影视作品等，让自己心情愉快。走路的时候，暗示自己：不要拖拉脚底，要步伐轻快；不要低头缩颈，要昂首挺胸；不要愁眉苦脸，要笑口常开。

学会移情易性。清代的吴师机说：“七情之病，看书解闷，听曲解愁，有胜于服药者矣。”看书、听音乐、下棋、种花、郊游、参加体育锻炼等活动，可分散或转移对忧郁的注意力，排遣愁思。当产生忧郁时，尽量把心里郁积的话向亲人、朋友宣泄出来，求得他们的支持，也会逐渐化解忧郁，使心绪变得乐观开朗。

完善支持系统。心理学研究证实，大量的社会支持是有利于健康的。美国哈佛大学的学者通过对加利福尼亚州4700名成年人9年的跟踪调查发现，婚姻状况良好、与家人、朋友和社会团体联系较多的人，比那些社会支持较少的人，死亡率要低得多。因此，每个人在遇到自身难以排解的忧郁时，应该尽量找亲友进行倾诉，以获得他们的支持。各地各级公安机关也可以定期或不定期地抽出一点时间将民警们集中到一起，各自聊一聊近期的感受，将自己的苦恼和快乐与大家分享，这很有助于改善情绪，增进彼此间的了解。

采取认知行为矫正法。这种方法首先由贝克应用于治疗神经官能症，取得了较好效果。