耳常弹 所谓聪明就是耳聪目明，耳要聪就要常刺激。都知道耳朵上有很多穴位，对应到身体上的很多器官，反应着人们的健康水平，所以古人十分注重通过耳朵养生，即“弹耳功”。弹耳就是弹动耳肌，到达刺激穴位的作用。 总之，弹耳就是作“耳朵操”，也包括轻震耳轮，呜天鼓等，可以增强听觉神经的功能，延缓衰老。
脊背暖 俗话说“火烤胸前暖，风吹背后寒。”脊背人之“阳面”，一旦受凉就会得病，只是发病迟早而已。年轻人不在乎，老来疾病缠身。在盛夏空调屋内，尤其要注意，感到后背发凉，就要及时采取措施。 记住，背部一定要保持暖和。如果养生你嫌麻烦，保持背部温度总该很容易吧。
胸宜护 护了背，也要护胸，即人的前面。人的前面属阴，是各个内脏器官外层保护。比如肚子着凉就跑肚等等。应该说护胸和暖背都是养生中，极其关注的重要部位。 总之，保持正常的体温和保证躯体健康的关键就是护胸和暖背。护胸尤其对心肺肝脾肠胃肾等器官有特别的保健作用。
腹自揉 揉肚子是中、老年人常作的功课。就是用手掌在腹部揉搓按摩，增加腹部运动，促进胃肠蠕动。其实，采用腹式呼吸也是揉腹的方法，且效果更好。 总之，腹自揉的目的就是“按摩脏器”，达到能助消化，消除淤积，益气强身，舒通内脏经络的作用。
谷道托 谷道托就是提肛动作。每天运气提气使肛门括约肌做几次收缩和舒张动作，增强括约肌的功能。或许只有到老了，你才能知道“谷道托”是多么有用、必要和经典。同时，谷道托还可以提精神、补元气。
肢节摇 肢节摇就是肢体的运动了，体力劳动、体育锻炼等都算。也包括搞卫生、忙家务。 总之，肢节摇是“常摇”。不要一座就是半天，一看电视就是两三小时就好。
足心搓 脚心为人之海底，历来为养生专家津津乐道。也就成全了现在的众多足疗场所。对于普通百姓，每晚洗脚，适当摩搓脚心几十次，或以两脚掌相对抵摩，就可达到养生目的，关键是不要过分，过则伤身。 总之，常搓脚，泡脚，可收到益气养血、清浊通络的效果，能吐故纳新，解除疲劳，促进睡眠。
便禁言 便禁言就是大、小便时不说话。其实除了说话，大、小便时应该什么都不作，类似大便看报、玩手机等做法，都极不利于健康，是非常不好的习惯。 总之，大、小便时，应该紧闭口、握双手、神守舍，专心凝神。这样就能益智、补气、提神、健身。
净体肤 净体肤的常规做法就是洗澡啦，对于现在的人们都能做到。需要注意的就是洗澡液、护肤霜等，不宜乱用和泛滥，否则过犹不及。 总之，讲卫生、保健康，常洗澡，不生病。使得精神焕发，延年益寿。