一、健康的饮食 1.饮食营养要均衡，不偏食挑食 2.饮食宜清淡，要控制钠盐的摄入，平时吃饭口重的朋友要改变一下自己的口味尽量吃口味清淡的食物 3.适当的补充钾、钙
二、规律的作息生活 一个健康规律的作息生活对于控制血压是行之有效必不可少的，现代高血压低龄化跟现代人的作息不规律以及饮食方面的不健康也有着不小的关系，因此要想控制自身的血压，保持一个健康规律的作息生活是必不可少的。
三、适宜的运动 1.步行： 步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。 2.太极拳： 由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。 3.垂直律动： 垂直律动是一种通过对抗地心引力，在垂直地面的方向上做一种正弦波运动，此种运动为被动运动，属于一种有氧运动。可以促进全身或局部的血液循环，通过上下安全频率内的震动，会使得血流撞击血管壁，通过血流剪力刺激血管平滑肌层释放有益血管舒张的一氧化氮。是一种高血压患者较为适宜的运动。律动前十分钟左右，先慢慢饮用一杯约200ML温开水，喝水的作用是用来稀释血液的浓度，帮助促进律动时血液的循环。 喝过水后休息十分钟，就可以开始垂直律动了。全身放松，保持直立，双手自然放于身体两侧。垂直方向的正弦波可通过身体的骨骼与肌肉传播到身体的各个部位，通过全身肌肉的对抗与垂直律动波的作用，无需做动作，只要保证身体的直立与放松，就能轻松运动。只需早晚各一次，促进身体血液循环新陈代谢，舒缓血压。