炎炎夏日，怎样合理而科学的养生？

傍晚5—7点钟是比较合适的锻炼时间。夏季早晨空气比较浑浊不适宜运动锻炼，而下午傍晚前后比较适活动，气温比较低，人体也处于比较兴奋的状态，适合进行有效的锻炼。

夏季最好在室内活动。夏季太阳毒辣，温度过高，小编建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，除非是有荫凉地的球场，可以打会球。最好去室内的健身馆、游泳馆、羽毛球、乒乓球馆锻炼比较不错。

夏季运动锻炼时间不宜过长夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，很激烈的活动，像打篮球 等应该控制在半小时左右，避免过热、大汗淋漓导致中暑情况发生。

多吃些碱性食品，补充身体所需微量元素。夏季体育锻炼后，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子流失，因此要适当的补充一些淡盐水，或者喝一些富含维生素的功能饮料，对补充身体所需微量元素很有帮助。

提前、及时补充水分。夏季气温很高，如果外出运动，应该注意补水，要提前喝一些水，不要等到口渴难耐了才喝水。那样身体已经缺水，再补水容易喝多，会加重肠胃负担的。喝水时，要注意多喝温开水，不要喝冰镇的水。

注意选择棉质的吸汗衣服。夏天出汗频繁，应该选择吸汗的纯棉衣服，透气性好，穿上很舒服，否则化纤的衣服穿上出汗后容易贴到身上，很不好受。如果穿的衣服湿透了，应该尽快的换干爽的，避免影响身体健康。

注意采取一些防暑降温措施。夏季特别是到了暑天，如果要出门办事，最好戴上太阳镜、太阳帽，太阳很毒的时候还应穿上防晒衣。如果想去海边玩，要注意涂抹一些防晒霜来防止紫外线对皮肤的伤害，而且外出游玩要带上清凉油、藿香正气水备用，以防中暑。