拥有结实的腹肌,估计是每个男人的梦想吧!但是枯燥乏味的训练却让绝大多数人望而止步,这里小编向大家分享一个每天8分钟就能练出结实腹肌的办法,只要你每天坚持,一个月就会有显著效果
工具/原料
1
一套舒适的运动服
2
一张瑜伽垫
方法/步骤
1
手指轮流触摸左右脚的脚后跟,练习两侧腹肌-30次
2
双手抱头,双脚轮流抬起,身体左右倾斜,练习两侧腹肌-30次
3
双腿放于两腿中,做腹收缩-30次
4
上手抱头,双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次
5
双手放于大腿上,去触摸自己的膝盖-30次
6
双腿尽量伸直,手需摸到小腿-30次
7
双手交叉胸前,做腹部运动-30次
8
双手自然放置,身体大幅度两头起-30次
注意事项
1
每个动作必须一次性做完30个,中间不能有停顿
2
每个动作做完休息时间不能超过30秒
3
运动贵在持之以恒,因此要懂得坚持哦!最好找一个伙伴,两人互相监督,一起练习!
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