这是徒手锻炼腹肌的第1阶段，相对比较简单，但是很科学。只要坚持，每天只要8分钟，就可以徒手练成结实的腹肌。
方法/步骤
1
大腿与小腿城35度左右夹角，屈腹；轮流尽量触摸左脚、右脚，共计30次
2
双头抱头，交替蜷缩，共计30次
3
休息30s
4
双手合并，穿梭30次
5
依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿，共计30次
6
休息30s
7
双手放在大腿上，屈腹30次
8
伸开双手，屈腹触腿30次
9
休息30s
10
双手交叉放在胸部，屈腹30次
11
最后进行【双重屈腹】30次
12
最后，看看官方推荐的锻炼计划