1.鸡蛋 鸡蛋（最好土鸡蛋）可以说是这世界上营养最全面最优质的蛋白质来源之一。抛开营养不说，鸡蛋还十分廉价，这对于学生党来说是很优秀的选择。一个鸡蛋有大约7克蛋白质，热量仅有70大卡，这种低热量高蛋白的优质食物真的不好找了。
2. 乳清蛋白粉 乳清蛋白粉是摄入蛋白质最方便的方式，光一勺就有20+克蛋白质。不仅如此，一勺蛋白粉的热量极低，对于减脂的人来说这是个不错的选择。而且蛋白粉携带方便，不容易过期，上课旅行运动都可以放在杯子里，需要的时候喝就行。
3.肝脏 肝脏？动物器官？你确定吗？没错，很多人可能连想都没有想过肝脏会是一种富含蛋白质的食物。但事实就是如此，100多克的肝脏有将近20克蛋白质，热量却不超过150大卡。并且它还富含各种微量元素，比大部分红肉都要有营养价值。
4.鸡肉 大家都知道健身要吃鸡肉，但是你有多了解鸡肉呢？除了富含蛋白质和极低的脂肪含量，肌肉还富有大量的维生素A，B6，B12，铁元素和镁元素。每100克鸡胸肉有20克蛋白质但是只有133大卡，而且鸡胸肉同样便宜噢。
5.牛肉 “多吃牛肉就能变壮”是每个小孩都知道的事儿，但是我们还是有必要再强调一下。牛肉有很多种，碎牛肉，牛排，牛肉饼等等，但这些都是优秀的蛋白质，更不要说牛肉还富含肌酸，铁元素和维生素B12。事实上，牛肉比去皮的鸡胸肉要多出8倍的维生素B12，6倍的锌元素和2.5倍的铁元素。
6.黑豆 首先，黑豆的口感很好，而且每100克黑豆可是有高达36克的蛋白质。对于纯素食健身者来说，这是很好的选择，而爱吃肉的你也应该把这个加入平日的饮食当中，因为黑豆对消化系统有很大的好处，而且有研究发现经常食用黑豆能够降低得肠胃病的几率。同时黑豆也具有各种人体必需的微量元素。
小编提醒：1.健身前一定要注意先热身。
2.合理饮食，科学健身。