如何锻炼出完美的身材？

健身服或运动服

每天有2个小时时间

想拥有更好的身材，你必须要拥有一定的时间去锻炼，不要给自己找借口自己平时没时间，一天抽出2个小时的时间。练出身材的最好方法就是找一家健身房。但是切忌不要办了卡就不去了，你可以先办个月卡试试。

到了健身房之后，需要作出一些准备活动，避免出现在运动的时候身体受伤，大概就是活动下筋骨，简单点就可以。

作为初次来到健身房，我们不用像那些大神一天练一个部位，你可以先试着去举哑铃，比如，做卧举哑铃，次数做到力尽为止，每天做四组。这个是练胸的动作。如下图所示。

做完了上边的动作后，你可以做大鹏展翅，这个是练肱二头肌和背部动作，同样是每天四组，每组力尽为止。

接下来，我们需要练习背部，背部是展现美观的，所以要练下，器材就是下面这个，健身房都有的，向下拉，同样是每天四组，次数力尽。如果您刚开始锻炼，可以减少训练项目，适当训练。

最后一步，就是跑步啦，很可能有的人不愿意做有氧跑步，但是这个必须要有的，否则身材练出来比较慢，你可以跑个20分钟，或者30分钟，在跑步机上锻炼就可以。

等你锻炼完了后，肯定会很饿吧，记住我的话，千万不要回去乱吃垃圾食品，比如烧烤、饮料、油炸食品，这些都不要吃了。

你需要吃一些蛋白质高的食物，比如牛肉、鸡蛋、谷类、蔬菜类的食物，晚上的时候记住少吃水果，水果可以白天吃，水果吃多了糖分会高的，所以练出好身材必须要记住以上几点，坚持半个月或者一个月，你会发现身材越来越好。

如果您按照上述方法来了，那么我保证你会锻炼出好的身材。但是健身房的锻炼方法不是固定的，你可以根据自己情况来设定。