巧克力腹肌养成记，每天20分钟变化看得见！

还有那些“喜欢腹肌的懒男人听好了”：腹肌是一个男人健康生活管理能力，自控能力，和坚持做一件事恒心持久力的表现之一。根据调查，有腹肌的男人其它事情做得也不会太差。

坚持锻炼的男人，总体形象值总是好过不锻炼的，哪怕颜值不是特别帅但气质上也是显得格外不同。持续规律性运动还被多巴胺侵泡的男人，阳光不抱怨不颓废，负能量值指数不高。

如果要说视觉上的体态美的话，肌肉必须均衡发展，巧克力腹肌必须配备相等程度发达的胸肌，三角肌，肱二三头等。所以你不可能见到一个拥有巧克力腹肌的男人其他部位的肌肉会很弱。

为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。

腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

带出门有面子，在家里重力活满分，出门在外不怕小流氓还超级有安全感。8个家用无器械动作教你练出6块腹肌，每天20分钟变化看得见！每个动作认真做足25次每天做一套。