主食营养是人类健康的基石，人体每天的消耗能量和营养，主要来源于主食。主食应遵循五高一低的原则
方法/步骤
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五高高纤维、高维生素、高蛋白、高微量元素、高酸碱中和性。
2
高膳食纤维的主食高膳食纤维既有可溶性的，也有不能被 人体吸收的粗纤维，能有效缓解和预防便秘，减少结肠癌的发病率
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微量元素含量高的主食高微量元素可为人体提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等。
4
酸碱中和性高的主食高酸碱中和性的偏碱性可中和人体酸性环境、缓解疲劳、增强体能，可通过清除垃圾、保留水分，发挥良好的美容效果。
5
维生素含量高的主食维生素E、B族维生素、β-胡萝卜素等能帮助人体清除氧自由基，活化机体酶活性，改善内环境平衡，起到积极的抗衰老作用。
6
蛋白质、氨基酸比例高的主食这类食物营养丰富，营养素全面均衡，含有高比例的蛋白质、氨基酸，其营养效果远远超过精米白面，可起到营养互补的作用，是儿童、老年人的最佳主食
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一低指低热量，即选择热量低的主食。杂粮相对体积大，在肠胃中滞留时间长，可使人产生饱胀感，是糖尿病、高脂血症和减肥者的最佳首选主食
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