瑜伽树式平衡120秒 你敢来挑战吗

我们先来大体了解下正确和错误的练习方式，首先脚的根基，脚踝要稳定，脚底要稳定，不要左右的晃动，特别是脚内侧压地，有向上的力量指引。

有的人喜欢让脚踩在膝盖的内侧，如果你的脚在这里不施加压力，完全靠屈髋肌让抬起腿维持也是可以的，但是一旦施加了力量，对膝盖的压力就比较大了，所以还是时刻觉知你的控制力。

上抬腿的髋关节要足够的外旋才能让腿和身体在一个平面上，这里不要强求，一旦你腿强迫找到身体侧面，髋关节可能就歪了。

腿部和臀部以及核心的力量对树式的稳定也非常的关键，会让身体在中线的位置向上延展，而不是身体歪掉，骨盆向一侧推出。保持稳定的情况下可以练习多个变体，双手的位置越靠上越难。